Po pierwsze to bym nie powtarzał ciężarów na jednym treningu dokładaj w każdej serii. A progresja najlepiej co trening jednak o ile w pierwszych mikrocyklach jest to do osiągnięcia to później już to dokładanie z treningu na trening robi się problematyczne. I wówczas progresja z tygodnia na tydzień jest łatwiejsza do ogarnięcia.
1 Jak widzisz cały czas progres możesz wyciągnąć z FBW ile się da 2 Jak sie obiadasz za dużo to sobie zaplanuj mniejsze posiłki by się nie przejadać. 3 Najlepiej by było jakby została ta sama liczba serii a zwiększenie ciężarów 4 zalezy czego oczekujesz od nich jak masy i siły to już zbytnio nie ma co brać, kreatyna najsilniejszy legalny [...]
ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]
Tu nie robi sie obwodow;) Lecisz caly trening A po tyle serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace [...]
Więc jak te tricepsy? Ile tych serii? A "21" raczej zostawię na koniec, bo pompuje ręce jak cholera. Jeszcze jedno... dołożyć biceps do jednej sesji np z plecami, a triceps z barkami, czy klatą? Wtedy byłyby 2 razy w tyg. A może zostawić raz w tyg.?
[...] ćwiczenie na biceps czyli unoszeni sztangielki(hantelki) w oparciu o kolano unoszenie sztangielek przodem unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia unoszenie sztangielki leżąc zza głowy Ciężarami jakimi operowałem to głównie w granicach 20kg xD Teraz na atlasie jest tego więcej ale szczerze przyznaję że nigdy nie próbowałem ile podniosę max xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile robisz serii na biceps ? Przy obecnym planie treningowym (3x w tygodniu trening) Jak poczuje pełne napompowanie mięśnia (bica) przestaje średnio 3-4ćwiczenia, 3 serie 12 10 8. Aha bica robię obecnie z plecami.
[...] nie przetrenowując trica i barków i można skoro cały czas ćwiczyłes takim planem to przyda się jakieś zróżnicowanie.A jeśli chodzi o ten drugi podział na 4 dni to zależy jaki masz cel treningu ile będziesz wykonywał ćwiczeń i serii na poszczególnym treningu.Choć według mnie ten plan jest dośc chaotyczny i nieprzemyślany.Jest w nim wiele błędów
1.Jeżeli jest to twój pierwszy plan HST to sądzę że może być. Na pewno się nim nie przetrenujesz a jak ci będzie mało to zawsze możesz coś dołożyć. Poza tym powiedz jeszcze ile ogólnie trenujesz? 2. Tutaj ciężko mi się wypowiedzieć bo sam tak nie robię. Trzymam stałą ilość serii i jeśli poczuję że jest mało to dorzucam. 3. Jeśli nie robisz [...]
Nie mam zamiaru robic nie wiadomo ile, raczej lekki trening na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia (zeby popracowala kazda partia brzucha) po 1 serii-30 powtorzen i juz
zależy ile mniej; 1-2 czy 5 powt. zalezy także od tempa w jakich wykonujesz owe powt., zalezy rownież od uzytych ćwiczeń, ilości serii także posrednio, także pewien wpływ może mieć tu jaka jest to grupa mięśniowa. poniżej pięciu bym raczej nie schodził jeżeli celem jest w zasadniczej mierze masa mięsniowa Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] nie nie rozgrzewa, nie przestrzega diety, to normalnie nie ma sensu takie cwiczenie na sucho i bawienie sie w piersi z kurczaka, lepiej cwiczyc po swojemu nie robiac nic na sile. Tylko potem przez te 8 tygodni na cyklu wszystkiego przestrzegac i jest git. Tak przynajmiej ja wywnioskowalem po obserwacjach... smutne ale prawdziwe... Po prostu chce [...]
http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-jak-pi%C4%87-gainera.html http://www.sfd.pl/WYSZUKAJ/t-czym-popija%C4%87-kreatyn%C4%99.html http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%c4%99%c5%9bciej_zadawanych_pyta%c5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html - pytania z serii : 'Ile masy zdobędę na xxx' http://www.sfd.pl/WYSZUKAJ/t-5g-kreatyny.html
[...] http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc Rozmawiałem z treneren i on mówił żebym robił przysiady, wspięcia itd. ale nic nie mówił o tych 2 ćwiczeniach, czy mogę je wykonywać jako sprinter ? Jeśli tak to z jakim obciążeniem ? I ile powtórzeń ? Teraz ćwiczę po 5 powtórzeń w serii z obiążeniem 70kg.